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武汉体育中考考生考前策略

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长跑练习考前三天应停止
      考试前一周,考生的训练要以不受伤为大前提。记者采访了某学校老师,该老师表示,体育科组在中考前一周主要要求考生进行保持性训练,“现在一般学校的初三年级每周还有3节体育课,体育课上主要会让学生进行一些技术的练习,老师也会继续进行技术指导。同时,我们也让学生每天坚持慢跑和柔韧性的训练。”老师说,“临考前三天不会再让学生进行1000米或者800米全程跑,但在考前一周还会跑一两次。”
       为保证考生不在考前受伤,学校会在考前一周慢慢降低训练强度,到考前三天尽量让学生保持体力和休息,并会进行心理辅导。体育科组也在考前提醒家长要保证学生的营养,并要求学生有充足的睡眠。除了长距离跑练习应该在考前三天停止外,投掷力量类训练也需要量力而行,避免拉伤腰腹肌。
长跑考试最好不要穿新鞋
       长跑教练张老师提醒考生,在1000米和800米考试前务必做好热身训练,“考生要在考前半小时开始热身,可以首先进行距离能让自己承受得了的慢跑,然后做一些拉伸活动让关节和韧带舒展开,最后做几组100米或者50米、60米左右的全速跑,让自己的身体热起来。”做完热身活动后,考生还要注意休息调整,不要过量热身导致体力不支。

    考前一周,考生的日常训练可以多采取有氧跑的办法,至少完成两次全程跑,此外可以适当缩短距离,比如考1000米的男生可以只跑800米,女生考800米的可以只跑600米。
        张老师提醒考生,由于近期天气不佳,训练时一定要保证不受伤,防止跑步时滑倒,考生要选择防滑的跑鞋,训练时也要注意保暖,慢跑训练也需要做热身运动,在热身时不要脱掉外衣,等到热身充分上场时再换下多余衣物。长跑考试规定不能穿钉鞋,必须穿平底运动鞋,考生可以选择合脚、防滑的运动鞋,最好不要在考试当天穿崭新的运动鞋上场,以免出现不适应的情况。考生要特别注意的是,考试时超越他人必须从右边(跑道外侧)超越,从左边(跑道内侧)超越是犯规的。
考前两小时吃完早餐不宜过饱
       营养学家蒋老师提醒考生在考前一周要注意饮食卫生,慎防病从口入从而影响考试。“考生的饮食不需要特别对待,与平时一样即可,避免改变饮食结构和规律带来的影响。”蒋老师说,“考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸饮料,每天的食物要多样化,保证有牛奶、鸡蛋和富含蛋白质的肉类。”
        考试当天的早餐和午餐最好在考试前两小时吃完,不宜过饱,考试前一小时到半小时如果需要快速补充能量,可以食用巧克力或是能量棒。喝一些运动功能饮料如果可以安抚考生情绪,也是可以的,但要知道这些功能饮料里面都没有能够立即提高成绩的“兴奋剂”。此外,良好的睡眠是保证身体状态的重要条件,所以考试前一定要让考生有足够的睡眠时间,尤其是考前一天。
家长要淡定安慰话不宜太多
       考生在考试前难免会出现紧张情绪,著名教育心理学专家、《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉表示,体育中考与文科考试对考生造成的压力是差不多的,家长要做到以下几点来鼓励孩子积极面对:首先,家长和孩子一样,不要有临时抱佛脚的心态,体育考试的成绩是孩子长时间锻炼的成果决定的,家长也不用说太多安慰孩子的话,因为这些安慰的话有时反而会给孩子带来更大压力。
        “家长要告诉孩子,无论考得糟糕还是考得好,都没问题,只要孩子自己能正常发挥就行。”尹建莉说,毕竟体育考试只是中考的一个科目,即便出现意外的失误,后面也还有其他科目考试可以补救。而且中考只是孩子生命中的一个“小站”,家长只需要鼓励孩子发挥出自己的实力就好。
        针对中考体育考试,各中考学生要加强锻炼,积极应对考试,唯学网也会及时发布中考体育考试相关内容,请各个考生留意。

 

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